4. TEDEN: od 6. 4. do 10. 4. 2020
ŠPORTNI DAN: navodila so v prilogi.
1. Navodila za šport najdete v priponki: ŠPO7 _teden4_vadba.
2. V spletno učilnico oddajte odgovor na vprašanje in izpolnjeno tabelo.
3. Za vprašanja ter povratno informacijo smo vam na voljo preko eAsistenta ali preko spletne učilnice.
3. TEDEN: od 30.3. do 3. 4. 2020
Pozdravljeni.
Tudi za ta teden vam svetujemo, da vzdržujete telesno kondicijo. Poskušajte se dnevno gibati na svežem zraku (v kolikor vreme dopušča) vsaj 30 do 45 minut. Vendar ne pozabite na smernice in priporočila, da se ven odpravite sami oziroma z družinskimi člani.
Navodila za šport najdete v priponki ŠPO_teden3_vadba3.
Lahko pa nam preko eAsistena pošljete kakšno povratno informacijo, sliko ter kako uspešni ste pri izvajanju vaj (vsak svojemu učitelju).
2. TEDEN: 20. 3. - 27. 3. 2020
SPLOŠNA KONDICIJSKA PRIPRAVA
Vadba je namenjena vsakodnevnemu izvajanju. Z izvajanjem vaj boš poskrbel/a za dnevno razgibavanje in s tem pripomogel/a k boljšemu počutju. Vaje izvajaj zunaj na prostem (pred hišo, na travniku, na balkonu,…), lahko pa tudi v hišnih prostorih. Vadba je zapisana v priponki.
Priporočila glede izvajanja vsebin:
Vadbo izvajajte individualno, ne zadržujte se v skupinah, niti v parih.
Igre z žogo niso priporočljive.Za kakršna koli vprašanja ali pomoč smo vam na voljo preko eAsistenta.
Športni pedagogi
1. TEDEN: 16. 3. - 20. 3. 2020
SPLOŠNA KONDICIJSKA PRIPRAVA
V mesecu marcu se pripravljamo na meritve za športnovzgojni karton, zato bo vadba namenjena oziroma prilagojena izboljšanju splošne kondicijske priprave.
Navodila:
- Aerobna vzdržljivost (tek v naravi v bližnji okolici, kombinacija teka in hoje- stopnjevanje): tek naj traja minimalno 10 minut.
- Vaje za moč ramenskega obroča in rok: sklece, drža v opori za skleco, drža v vesi: 30 sekund.
- Vaje za trebušne mišice in mišice trupa: trebušnjaki, hrbtne vaje, vaje za stabilizacijo trupa (plenk/deska): 2x 20 ponovitev za vsako vajo.
- Vaje za mišice nog: počepi, sonožni poskoki na mestu in v daljino: 2x 15 ponovitev za vsako vajo. Poskoki s kolebnico (sonožni, po eni nogi, v teku).
- Vaje za gibljivost nog in hrbta: predklon s stegnjenimi nogami: 10 potiskov rok proti tlom, 10 sekund zadržiš: 2x ponoviš vajo. Vajo lahko izvajaš tudi sede.Priporočila glede izvajanja vsebin:
- Vadbo izvajajte individualno, ne zadržujte se v skupinah, niti v parih.
- Igre z žogo niso priporočljive.
